การหลับที่ดีเพื่อมีประสิทธิภาพต่อร่างกาย

เมื่อเร็วๆ นี้ กลุ่มผู้เชี่ยวชาญมูลนิธิใน การนอนหลับ แห่งชาติสหรัฐ ได้มีการเปิดตัวหนังสือคู่มือการนอนหลับเป็นครั้งแรก โดยคู่มือฉบับนี้เกิดจากกระทบทวนและรวบรวมงานวิจัยที่ความเกี่ยวข้องกันกว่า 227 โครงการ ซึ่งการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพเพื่อผู้ใหญ่นั้น ก็คือการนอนหลับภายใน 30 นาที หลังจากได้เอนลงบนเตียง ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกก็ควรนอนให้หลับใน 14 นาที ส่วนช่วงเวลาเอนตัวลงบนเตียง  ก็ควรอยู่ในภาวะนอนหลับอย่างน้อย ร้อย 85   เพราะว่าคู่มือการนอนหลับยังไม่ได้มีการระบุว่า อายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะมีการเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้ใหญ่นอน 45-60นาที ถึงจะหลับแต่ก็หมายความว่าคนนั้นมีการนอนที่ขาดศักยภาพ และถ้าผู้สูงวัยนอนแล้ว …